Làm sao để đùi và bắp chân thon gọn ?

Sở hữu đôi chân thon gọn luôn là ước mơ của mọi cô gái. Tuy nhiên không phải ai cũng sở hữu được một đôi chân như vậy.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn sở hữu một đôi chân quá khổ như do yếu tố di truyền, gen của gia đình, chế độ ăn uống của các bạn không phù hợp hoặc do bạn đang luyện tập một môn thể thao tác động quá mạnh để bắp chân, làm cơ vùng này phát triển nhanh chóng hơn so với các khu vực khác…

Vậy làm sao để  đôi chân của mình trở nên thon gon.Sau đây chúng tôt xin chia sẻ với các bạn phương pháp để thu nhỏ đùi và bắp chân trở nên thon gọn

1. Ngâm chân

- Chuẩn bị nước ngâm chân:Khoảng 42 đến 45 độ C là nhiệt độ nước thích hợp nhất để ngâm chân

- Độ cao của nước ngâm chân:Bạn nên cho nước ngập đến đầu gối. Bởi cách ngâm chân giúp thon gọn bắp chân sẽ không đạt hiệu quả mong muốn nếu nước ngâm chân chỉ ngập đến hết bàn chân.

- Thêm 3 muỗng giấm:Giấm tốt cho sự phục hồi hệ thống thần kinh và nâng cao độ đàn hồi của da. Nếu kết hợp thêm với các loại sữa tắm sẽ có thể giúp giải tỏa căng thẳng cho cơ thể

- Khi ngâm chân, bạn nên thực hiện ít nhất 10 phút để có hiệu quả tốt nhất

2. Tập kiễng chân

Tập kiễng chân sẽ khiến cho bắp chân tròn và thon hơn. Tuy nhiên các bạn cũng cần chú ý,nếu không tập đúng cách sẽ càng làm bắp chân to và tho hơn trước.

Chú ý các yêu cầu cơ bản của bài tập này:

+ Đứng úp mặt vào tường, 2 tay đặt lên tường làm điểm tựa kiễng chân hết cỡ không được kiễng nửa vời.
+ Đầu gối thẳng
+ Hai bàn chân để sát nhau, thời gian kiễng nên tăng dần theo thời gian.

Các bạn nên cố gắng tập đều đặn hàng ngày.

3. Tập với tạ

- Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi bàn chân hơi hướng ra ngoài.
- Hai tay cầm tạ nâng qua vai. Lưng thẳng.
- Khuỵu hai đầu gối xuống, mở rộng hông. Hạ thấp thân trên sao cho chân làm thành một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đứng thẳng trở lại. Thực hiện 20 lần.

4.Tập với bóng

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sát bên thân, bàn tay úp xuống sàn.
- Chân thẳng đặt trên một quả bóng lớn
- Hai tay ấn xuống sàn đồng thời dùng chân kéo quả bóng sao cho gót chân đặt trên quả bóng. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu, thực hiện 20 lần.

Ngoài ra chúng ta nên kết hợp tập thể dục với một chế độ ăn uống hợp lý. Chúng tôi xin giới thiệu một số chế độ ăn để làm thon gọn bắp chân và đùi

Phương án 1: Cắt giảm hấp thụ chất béo

Đầu tiên bạn cần kiểm tra số lượng.loại dầu ăn và chất béo mà bạn sử dụng mỗi ngày.Trong đó bơ,pho mát hay sữa đặc là một trong những nguyên chính khiến đùi và bắp chân bạn to lên.Biện pháp tốt nhất là bạn nên hạn chế các món dán như khoai tây,ngũ cốc trọn dầu hay các thực phẩm có chứa các chất béo có nguồn gốc từ động vật.Bạn nên thay đổi thực đơn,chuyển sang dùng dầu ôliu hay dầu thực vật để vừa đảm bảo sức khỏa lại vừa giảm thiểu sự tích tụ mỡ đó

Ngoài ra nên việc bổ sung chất xơ, vitamin trong rau xanh, trái cây và bột mì cho bữa ăn. Thực đơn của bạn cũng nên có sự góp mặt của cá, thịt gà (ít nhất 2 lần/tuần) và những loại thịt

Phương án 2: Cắt giảm việc hấp thụ carbohydrates và tăng protein

Gạo,khoai tây,mì ống,bánh mỳ…là những thực phẩm chứa khá nhiều carbohydrates.Khi ăn nhiều hơn mức cần thiết các loại thức ăn này thì các carbohydrates sẽ tích tự ở hông và đùi.Thay vào đó,bạn nên ăn các món ăn làm từ lúa mì nguyên chất ngũ cốc,rau xanh,salad …để giúp đùi và bắp chân bạn trở nên thon gọn hơn